Какие пути ведут к осознанности? Как добиться осознанной жизни, свободной, а не автоматической? Вариантов много, но два пути, ведущих к цели – это медитации и практика пересмотра.
00:00 — автоматизм человека. 03:17 – осознанность. 05:10 – медитация. Суть и практика. 20:00 – техника и смысл пересмотра.
Огромный пласт в поведении человека составляет вовсе не разумная деятельность, а лишь автоматическая отработка предписанных программ. Разум может принимать решения, осознавать мир вокруг, разум может быть свободен! Но он стоит на прочных рельсах автоматических реакций, повторяемых снова и снова.
Человек, привыкший с детства к мысли, что бог есть, повторяет себе всю жизнь: «Бог есть, это все знают!». А рядом с ним другой человек, привыкший с детства к тому, что бога нет, так же повторяет себе: «Бога нет, это все знают!». И дело не в том, есть Бог или нет, а в том, что оба они привыкли к определенной программе, к идеям, оценкам и суждениям которые механически применяют, не пытаясь оценивать их критически.
Человек, с детства боящийся собак, встречает собаку. Собака лает на него. Человек испуган и готов бежать на край света, как можно дальше от этого ужасного пса, болонки, ростом в тридцать сантиметров. Она сама боится человека (потому и лает), она не может причинить ему никакого вреда. Но он все равно пугается и старается отойти от нее подальше. Он не анализирует свой страх, он просто выполняет программу.
Собака – страх – бегство.
Стимул – эмоция – реакция.
Это автоматически выполняемая программа, и разумная оценка степени угрозы, которую несет эта собака, тут совершенно не имеет значения и никак не участвует в процессе выбора реакции на лай собаки. Это – автоматизм.
В автоматизме человек реагирует на стимулы, не контролируя и не осознавая свою реакцию, действует без четкого понимания ситуации, просто повторяя привычные действия. Автоматически стремится к тому, что привык считать целью. Автоматически радуется тому, что программа предписывает считать радостным, злится на то, что программа предписывает считать недопустимым. Он повторяет одни и те же действия, живет по шаблонам, стереотипно реагируя на стимулы, не способный выйти за эти привычные предписанные рамки и сделать что-то на самом деле новое.
Осознанность – состояние, противоположное автоматизму. Состояние куда более редкое в жизни не тренированного человека, не стремившегося эту осознанность обрести.
Осознанность же потребует сознательных усилий, преодолевающих эту метальную лень. Это стояние сознания с наблюдением за собой, изучением и пониманием своих мыслей, чувств, поступков, их причин и мотивов; с пониманием ситуации и способностью принимать самостоятельные, а не навязанные, или просто привычные, решения.
В состоянии осознанности человек понимает все происходящее, пребывает «здесь и сейчас», а не блуждает разумом в бесконечных фантазиях, воспоминаниях, проигрывании в голове воображаемых планов и старых диалогов. Он четко воспринимает текущий момент и все, что с ним происходит; он наблюдает и контролирует свои мысли и эмоции; он управляет ими, способен понять причины, которые их вызвали и отреагировать по своему усмотрению, а не по предписаниям автоматической программы.
Но это не состояние по умолчанию. Это состояние, которое можно обрести. И предлагаемые два пути — два среди многих – ведут к ней
Первый путь – медитация. По поводу медитации есть много заблуждений и мифов, но скажу главное – это вовсе не просто пустая голова и не отдых для ума. И можно объяснять, что это, но, пожалуй, я выберу легкий путь и просто процитирую того, кто разбирается в вопросе — Далай-Ламу XIV, который так описал суть:
«Во время медитации не позволяйте своему уму погружаться в размышления о прошлом или будущем. Вместо этого позвольте уму просто быть, как он есть, не вовлекайтесь в процесс мышления. В этом состоянии вы поймете, что ум подобен зеркалу. При определенных обстоятельствах в нем могут проявиться любые идеи и образы. Природа же ума – чистая ясность и осознавание».
Медитация – это наблюдение за собой! Как это приведет к осознанности?
Осознанность пребывает здесь и сейчас. Осознанный разум не блуждает, не убегает в мечты, не уходит в прошлое, не стремится сбежать в будущее. Он осознает – то есть видит происходящее внутри и снаружи, наблюдает, изучает, реагирует так, как это ему необходимо. Он не плывет по течению, отрабатывая приходящие изнутри автоматические инструкции, а осознает и наблюдает.
Наблюдает! Наблюдая за собой вы и обретаете осознанность в медитации. Вы познаете себя и видите тончайшие движения в своем внутреннем мире. Надо лишь наблюдать за собой, вот и все!
И вы можете решить, что с этого момента вы наблюдаете и живете осознанно и принимаете свои решения, но через считанные секунды вы снова во власти автоматизма, который поглощает все ваши ресурсы сознания. Случайные мысли, обрывки, идеи, воспоминания, то, что просто кишит в голове, захватывает ваш разум.
Корова, проглотив сено, отрыгивает и снова пережевывает его, чтобы снова отрыгнуть и снова прожевать. Так и разум – он постоянно «отрыгивает» какие-то мысли, воспоминания, старые эмоции, «пережевывает» эту отрыжку мозга, глотает ее, уводя в глубину автоматического разума, а потом опять отрыгивает и снова пережевывает их.
Это прямой результат главных качеств автоматического разума. Он эмоционален, и он стремится переживать старые эмоции, снова и снова. Он ассоциативен, и все вокруг создает в нем поток ассоциаций, которые толкают его прокручивать что-то в голове, снова и снова.
Ассоциации заставляют ваш разум наполняться грудами мусора. Он бурлит, бормочет, разговаривает сам с собой, ведя бесконечные внутренние беседы
И это бесконечный поток, который даже не осознается. Лишь небольшие его куски порой становятся заметны осознанному разуму, как акулий плавник над поверхностью воды. И человек идет по улице и переживает ту давнюю ссору, погружен в нее и фантазирует о том, что тогда надо было сказать.
Вот он кричит на детей, играющих во дворе: «А ну пошли отсюда, нечего тут орать, идите к себе во двор!».
Но немного раньше он уронил взгляд на какие-то бумаги на столе, он вспомнил про документы, про счета, про долги по квартплате, про ЖКХ, про отключенную горячую воду, про холодные батареи и рост тарифов, про то, как он зол на коммунальные службы. И вот уже старые ассоциированные эмоции всплывают, подступает гнев, который надо куда–то выплеснуть, он использует замещение и орет на детей во дворе.
Стимул (увидел бумаги на столе) – эмоция (ассоциированный гнев, возникший через длинную цепочку порождающих друг друга мыслей) – реакция (крик, агрессия в отношении случайных людей).
Спасение – осознать происходящее!
Увидеть, как одна мысль превращается в другую, наблюдать за ней, понимая, откуда она взялась, к чему ведет, как развивается, осознавать ее. Осознавать мысли.
Осознавать эмоции.
Осознавать свои слова и поступки, действовать не на автопилоте, а понимая и контролируя происходящее.
Это – осознанность. И это наблюдение за собой. И верный инструмент, который развивает навык такого – медитация.
Пока вы сидите в своей позе для медитации, пока вы наблюдаете за своими вдохами и выдохами, вы не просто дышите и ваша голова не просто пуста – вы наблюдаете за собой. Вот вы и начали развивать этот навык, готовит себя к осознанной жизни. Можно решить просто быть осознанным и все – но ничего не выйдет, если вы не готовы, это как решить просто стать завтра с ноля марафонцем или снайпером. Надо сначала подготовиться к этому! И к осознанности начинает готовить дыхательная медитация.
И важно понимать, что это именно слежение за дыханием, а не просто механические вдохи и выдохи. И что следить за дыханием во время медитации — это не просто отмечать « вот вдох, о, а вот и выдох!».
Это внимательно наблюдать за собой при дыхании!
Вдох – и воздух касается губ, проходит в глубину тела, живот поднимается, легкие расширяются, тело сидит, разум чист, отвлечений нет. Мелькнула мысль, что нет отвлечений, и пропала. Мысль, что нет отвлечений, сама была отвлечением. Выдыхаю — воздух покидает тело, нос чешется, легкие пустеют, живот опускается, воздух выходит, касается губ, нос уже не чешется…
Примерно так работает наблюдение за дыханием. Вы не просто отмечаете выдохи – дыхание это фон, на котором проходит наблюдение за состоянием тела, разума, отмечаются события, ощущения, мысли, эмоции. Дыхание — нейтральный объект, сосредотачивающий разум, способ следить за телом. Слежение за телом – способ погрузиться в слежение за разумом.
Наблюдайте за мыслями, изучайте то, что происходит в вашем разуме прямо в эту секунду, познавайте себя! Свои чувства, свои мысли, возникающие в процессе. Их развитие, истоки, причины. Мысли в голове, с одной стороны – сбой, отвлечение, а с другой – объект, за которым вы наблюдаете.
И контролю над текущими в сознании процессами, управлению ими, поможет мысленная классификация происходящего в сознании. Когда в голове что-то возникло и продолжает расти и развиваться — отметьте, что это. Не надо мысленных слов и рассуждений, просто отметьте, что что-то происходит, осознайте, что это такое по своей сути.
Наблюдение за собой помогает фиксировать свои состояния, классифицировать их, раскладывать по полочкам внутреннего мира. Сначала это работает в дыхательной медитации, потом – в медитации на ходу, а со временем станет частью самой жизни, любого дела.
Не оценивайте возникшую мысль, чувство, побуждение, не осуждайте, не увлекайтесь ей — просто отмечайте мысленно, что это. Вы словно навешиваете ярлык, осознавая суть того, что наблюдаете в своем сознании.
Вот это – фантазия.
Это – воспоминание.
Это – опасение.
Повесьте мысленный ярлык, осознавайте происходящее в разуме. Только не дайте себе погрузиться в поток размышлений на тему: «Что же это возникло у меня в голове?»!
Вы отметили сбой, осознали, что это, и продолжили практику, не отвлекаясь от нее.
Вдох – выдох — вдох – выдох, затекла нога – вдох – выдох – затекла нога – вдох — выдох – возникла мысль о будущем отпуске, она замечена вами, это фантазия, мысль об отпуске прервалась – вдох – выдох…
Эта мысль – просто фантазия, от фантазий пользы нет, и разум уже не тянется за фантазией, понимая, а не важные планы на будущее, которые надо срочно обдумать, а именно фантазия. Так работает наблюдение за собой.
Вот всплыли воспоминаний о старых обидах – они бесполезны. Они замечены, опознаны и они угасают. Они не важны, они – пустота. И это осознание сути поможет остановить цепочку мыслей.
Если вам пришла в голову мысль о покупке машины следующим летом, то осознав, что и это фантазия, вы прервете ее, вместо того, чтобы уйти в мысленный выбор марки и цвета, забыв обо всем на свете.
Вы научитесь замечать и классифицировать мысли и эмоции, потом не привязываться к ним и прерывать цепочки мыслей, не превращая их в разговор с самим собой.
Следующий этап — попробуйте увидеть их причины. Откуда взялись эти мысли и эмоции? Пересмотрите мысль, попробуй отмотать ее назад, чтобы увидеть, что привело к ее возникновению.
В ходе медитации вы вспомнили про покупку машины в следующем году.
Отметили — «Фантазия», прекратили ее, не привязываясь, и не порождая новые фантазии.
Мысль остановилась, отрыжка мозга не пережевывается, ресурсы не тратятся, разум готов направить их на то, что действительно важно, он чист и не тонет в потоке ассоциаций.
Это отличное начало, но лишь начало. Эта фантазия — не единичная мысль, она не просто так пришла в голову. Это или реакция на внешний стимул, или результат внутренних процессов.
И эта фантазия тоже часть цепочки мыслей, которая тянется откуда-то; она с чего-то началась, она длилась какое-то время, она могла породить новые мысли, используя ассоциативность автоматического разума, но была замечена.
Заметить и опознать возникшую мысль – бесценно. Но на более продвинутом уровне, по мере роста опыта, вы сможете мысленно скользнуть по этой мысли назад и понять, почему она вообще пришла в голову?
Почему именно сейчас, во время спокойной дыхательной медитации в голове вдруг всплыли мысли о воображаемой будущей машине, которую вы хотите купить, и которая заняла место в ваших фантазиях?
Чтобы понять, откуда идет мысль, вам придется вспомнить, что было до нее. Это очень полезное упражнение – пересмотр мысли, когда вы возвращаетесь мысленно к ее истокам, к самому началу. Так вы начинаете понимать таинства ассоциативной работы автоматического разума на личном опыте, из наблюдения за собой.
В голове мелькает мысль о покупке машины. Это фантазия. Что было до нее?
Вообще мысль о машине. Не конкретно покупка, но мысли в голове уже закрутились вокруг этой темы. Что до этого? Откуда сама эта тема, где ее начало?
Эта мысль пришла вслед за звуком мотора, взревевшего на улице! Услышал мотор – вспомнил про машины – начал фантазировать о покупке своей.
Все понято, осознано, остановлено. И не только во время медитации. Медитация, в таком виде – лишь небольшой кусочек вашей жизни, но тот же принцип будет работать и в остальных ситуациях, постоянно. Заметил мысль – классифицировал – решил, стоит ли продолжать развивать ее – если не стоит, то прервал. Отмотал назад, понял причину возникновения мысли, чувства, эмоции.
И понял себя!
Сначала сидя. Потом на ходу – во время подвижной медитации, где объектом для нее служит не дыхание, а движение тела. А потом в повседневной жизни!
Вы можете идти и медитировать, обедать и медитировать, мыть посуду и медитировать.
Вы можете медитировать их, наблюдать, как движется ваше тело, осознавать каждый жест, текстуру губки в руке, температуру воды. Следить, на этом фоне, за телом и разумом, замечать мысли и чувства, классифицировать их, видеть их причины.
Все как в дыхательной медитации или медитации на ходу, но теперь вы медитируете мытье посуды, это ваша практика, это фон, на котором идет наблюдение за собой. Внутренняя работа осталась неизменной, и вы уже осознанно моете посуду. Или делаете что-то еще, готовите обед, принимаете душ, едите в автобусе. Вы можете наблюдать уже всю вашу жизнь, не теряя осознанности.
Это — практика полноты внимания. Вы не теряете внимание. Вы наблюдаете все, что происходит в вашей жизни. И это уже делает жизнь осознанной
Увидев гнев или обиду, вы классифицируете их, отслеживаете к началу, видите истоки. Вы видите, откуда это взялась, куда идет, к чему ведет. Вы прерываете автоматическую цепочку до того, как она запустится.
И именно тут начинается избавление от массы стрессов, которые вы сами же и порождаете, прокручивая в голове старые обиды, накручивая гневные мысли или даже перебирая в голове душещипательные сюжеты сериалов.
И вы познаете свой разум не в медитации, а в самой жизни – осознанной жизни!
Но медитация – осознанность здесь и сейчас. Что делать с тем, что уже накоплено в прошлом? Использовать второй путь – пересмотр. Пересмотр предлагает вернуться в прошлое, мысленно восстановить эпизоды прошедшей жизни и пережить их снова, но уже осознанно. Лишить старые цепочки автоматизма их эмоциональной сердцевины, осознать корни автоматических реакций.
Прошлые события привязывают к себе и создают цепочки автоматизма, управляющие поведением человека.
Событие ассоциируется с прошлым событием. Испытывается эмоция, которая возникла в прошлом. Повторяется реакция, которую эмоция вызвала в прошлом. И человек снова и снова повторяет одни и те же мысли, приходит к одним решениям, совершает одни и те же поступки, переживает одни и те же эмоции, снова и снова.
Бойся высоты, как боялся ее раньше.
Выходи замуж за алкоголика, как выходила за него раньше.
Ненавидеть тех, кто похож на людей, которых ненавидел раньше.
На глазах у ребенка, прямо за новогодним столом, его родители напились, разругались и подрались (первичный эпизод), а потом развелись (подкрепление эпизода). Как эхо от неудачного праздника, в автоматическом разуме остается вся его эмоциональная нагрузка. Эмоции, пережитые тогда, будут вызывать ассоциации с новогодней елкой, гирляндами, будут переживаться снова, вызывая стойкую неприязнь к самому празднику.
Влюбленная девушка, подросток, решает открыться своему принцу, признаться в любви, уже представляя в голове их прекрасное совместное будущее, но внезапно получает от него поток насмешек и унижений. Он издевается над ее чувствами, считая, что она его не достойна.
Ее разум, пытаясь спрятаться от избытка болезненных эмоций, включает защитную реакцию, подавляет эмоции, пытается убедить ее, что она сама от него отказалась. Что она лучше всех, ни в ком не нуждается, и никто ее не достоин.
Спустя годы она так же жестоко разрушает чувства тех, кто тянется к ней. Едва лишь заходит речь об отношениях, она снова переживает давние эмоции, но скрывает их (даже от себя) за маской защитной реакции, высмеивая и унижая тех, кто якобы недостоин ее внимания.
В семье музыкантов мальчик растет в осознании, что быть великим музыкантом – его долг, обязанность и единственно возможный путь. Он приспосабливается, как может, пытается оправдывать чужие ожидания, но сам он хочет совсем иного, а потому не добивается никакого успеха в музыке.
Этот эпизод будет длиться годами и оставит эхо – ощущение, что он не смог, не справился, всех подвел и не оправдал надежд. Что он никчемный, на что не годный, что он опозорил свою музыкальную семью и великих предков. Любое дело, где от него ждут успеха, будет запускать набор ассоциаций – он никчемный, и это дело он тоже провалит, он все проваливает, все портит! Разумеется, успеха в делах ему не видать.
Это не текущее событие, наблюдаемое в настоящем, в медитации жизни – это прошлое. И как в медитации вы могли скользнуть разумом по мелькнувшей мыли, пройти назад и увидеть ее причины, так в пересмотре вы можете уйти гораздо глубже, и найти причины изначальные. Это медитация вашей памяти! Того, что кажется забытым, подавленным, стертым. Но ничто не забывается до конца.
Принцип прост (если не учитывать многочисленные тонкости). Вспомните, когда некое состояние (страх, боль, чувство беспомощности или еще что-то) было последний раз?
Это свежий, еще горячий эпизод, он не подавлен, и он может стать отправной точкой. Но ваша задача – найти подавленное, так что придется вспомнить, когда подобное состояние было этого.
Когда до этого была пережита такая же боль, страх или чувство беспомощности, слабость? А до того? А еще раньше? Найдите самый ранний эпизод, пересмотрите его, осознайте и лишите эмоциональной составляющей.
Едва ли самый ранний эпизод, который вам удалось вспомнить, был действительно самым первым. Но его пересмотр откроет путь дальше в глубину, в прошлое, к еще каким-то эпизодам, пока самый первый не будет найден. Это может быть долгий путь, причем не по одной линии, а по сложной сети из сплетающихся сюжетов, событий, эпизодов. Но чем дальше вы уходите, тем меньше остается не проработанных эпизодов, несущих эмоциональные заряды, тем тише становится эхо давних эмоций и меньше остается автоматических цепочек.
И касается она не только чего-то злого, болезненного!
Если задача пересмотра в том, чтобы осознать себя в событиях прошлого, то во всех событиях. Вспомнить себя в прошлом, значит понять себя в самые разные моменты, увидеть изменения в себе, понять причины, сделавшие вас именно таким, и тут не стоит упускать ничего. Ваши прекрасные моменты, радость, победа, веселье, торжество, подлежат пересмотру так же, как боль, страх, поражение.
Конечно, не получится вспомнить вообще все, но в этом и нет нужды, далеко не все было значимым, далеко не все оставило достаточно сильный след, чтобы сформировать автоматизм. Но ваши эмоционально насыщенные эпизоды важны. Когда вам было страшно? Стыдно? Весело? А когда это самое было раньше? И еще раньше?
Мучает страх высоты? Когда вы испытывали его? А до того? Когда самое первое воспоминание о страхе высоты?
Когда вы победили кого-то и торжествовали победу? А до того? Какая самая ранняя победа? Не важно, какого масштаба она была, речь об эмоциях, а не о социальных успехах, так что важно чувство победы, пусть даже вам просто удалось нарисовать красивый домик, когда вам было три года. Автоматический разум не анализирует, он лишь запоминает опыт, который сопровождало чувство победы.
А когда вы проиграли кому-то и терзались поражением? Какой была самая большая радость, или самая сильная боль? А когда они были еще раньше, до этого?
И учтите, что это не та работа, в которой можно надеяться нырнуть в омут своей памяти, найти там самый первый эпизод, вспомнить его и сразу изменить свою жизнь, за один заход. Вы не можете нырнуть до дна океана.
Но можете (говоря условно) взять ведро и вычерпать океан, пока не покажется дно. Вы не можете сразу нырнуть в самый первый эпизод, но можете постепенно разбирать завалы автоматизма, так что на поверхности будут оказываться все более старые эпизоды.
Вы осознаете – но не то что сейчас, а старое и отрицаемое, уничтожая старый автоматизм, и делая свою жизнь осознанной, свободной
Вот проблема, например: я очень гордый человек и никогда не прошу помощи! И успешно провалил много важных дел потому, что не смог заставить себя позвать кого-то на помощь, попросить о ней. Почему? Что с этим делать?
Когда была такая ситуация, что я в ней испытал, почему я это испытал? Самый свежий пример пока, а не самый старый, до старого еще доберемся.
В каком эпизоде эта проблема возникала последний раз?
Да вот же он — недавно мне нужна была помощь, когда я пытался затащить привезенный из магазина шкаф на пятый этаж. Я мог заказать подъем на этаж. Я мог нанять грузчиков. Я мог зайти к приятелю и попросить его помочь, вдвоем это будет легко.
Но нет, я гордо потащил его один, решив, что мне не нужна ничья помощь! Просить о ней позорно, просить о помощи – значит говорить миру, что я слаб, немощен и никчемен, что я не способен сам о себе позаботиться. Я не такой, я силен и все сам могу! И я затащил злосчастный шкаф, почти волоком, ободрал его и сломал дверцу. Поругался с женой на этой почве.
Что я чувствую? Что способен на все сам? Нет, я не способен – я испортил проклятый шкаф, потому что не способен был сделать все один! Проклятый шкаф… Я пытаюсь спроецировать на него свои внутренние проблемы и представить предмет виновником принятого мной решения не просить помощи.
Нет. Я решил, что мне нужна помощь, чтобы не позорить себя тем, что прошу ее. Я не хочу просить, потому что я чувствую слабость, когда прошу ее. Я не хочу быть слабым, но я это чувствую, когда обращаюсь за помощью – слабость.
Все это не аналитическая работа, эти заключения приходят по мере того, как вы мысленно восстанавливаете этот эпизод, многократно, пересматриваете его, озвучивая то, что нахожу в нем. Аналитическая будет потом.
А пока важно выловить суть: просить – это слабость!
Этот шкаф — это недавний эпизод, горячий, с него удобно начать путь в прошлое. Но что до того?
Когда я уже переживал слабость, не мог позволить себе позвать кого-то на помощь, рассказать о проблемах?
Шкаф не начало, шкаф – одно из многих подкреплений, которые снова и снова усиливали мой автоматизм. И я вспоминаю какой-то более ранний эпизод, и еще один, и еще, все новые и новые случаи. Все они подкрепляли автоматизм, а не создали его изначально, но через них идет погружение в прошлое, к самому началу, к первичному эпизоду.
Когда чувствовал, сот просить помощь – это слабость, это стыдно? А когда до того? И до того?
И вот уже – старый эпизод: начальная школа – побили хулиганы, ощущаю стыд, слабость. Никому не сказал, все скрыл, не хотел, чтобы про мою слабость все знали». Предпочел стерпеть, скрыть, не позволить кому-то узнать о своей слабости, скрыл позор тем, что не позвал на помощь. Позвать на помощь – опозорить себя, признаться в слабости и признать ее.
И этот эпизод со школьной дракой должен быть пересмотрен, проработан и лишен заключенных в нем ассоциированных эмоций.
Как? С помощью озвучивания.
Не ограничивайтесь тем, что вы мысленно воссоздаете картину эпизода – проговаривайте его вслух.
Сначала подробно.
Скорее всего это получится довольно путано, непоследовательно, с множеством неважных деталей нужных.
Поэтому вы снова проходите эпизод, повторяете вслух, но все более кратко, без излишеств. Вы проговариваете его много раз, постепенно сокращаете описание, все более четко формулируя суть и напирая на эмоции.
Мысленно пройдитесь по этому событию, расскажите себе о нем, скажите, что было, где и как, что вы чувствовали, почему вы это чувствовали. И еще раз. И еще. Длинный рассказ, который может начаться с подробной истории в деталях, полной отвлечений, сожмется до самой важной конкретики, самых важных чувств.
Проговорите их. Многократно, чтобы принять, и не иметь возможности увильнуть от них.
Что бы они были полностью осознанны.
Но может оказаться, что это не было началом проблемы «просить – стыдно, это слабость!».
И однажды вспомнятся более старые эпизоды. Вспомнятся наказания, пережитые в детстве, когда приходилось терпеть боль и унижения, некого было просить о помощи, и ребенок слышал, какой он плохой, никчемный, ни на что не способный.
Боль, чья-то агрессия, ощущение никчемности и той самой слабости, обреченное понимание, что никто не поможет – да кто вообще станет помогать такому жалкому человечку?
Ощущение, что он сам виноват во всем, что сам слишком плох — иначе бы родители не наказывали, так что жаловаться не на что, да и некому. Сам виноват, вот и не жалуйся! Но если все скрыть, никто об этом не узнает. Если не просить помощь, то никто об этом не узнает.
И агрессия в школьной драке становится лишь мощным подкреплением программы: «Чтобы не делали с тобой другие – ты сам виноват, скрой все, никому не говори, не проси помощи!».
Сам виноват, сам слишком плох, получил то, что заслужил, и никто не должен знать про этот новый позор. Надо скрыть это от всех! Скрыть, что был плох, что был слаб, что был жертвой, что нуждался в помощи. Скрыть, и никогда не просить кого-то помочь, никогда не жаловаться, никогда не позволять кому-то узнать, насколько сам слаб и ничтожен!
И вот это детское наказание, возможно, уже настоящий первичный эпизод, и осознание его – глобальная разгрузка, катарсис, который может сопровождаться сильными эмоциями и станет очищением от огромной кучи мусора в разуме. Так начиная процесс исправления ситуации. Так начинается освобождение от диктата прошлого и дорога к свободе.
Вспомни, осознай, признай, что нуждаешься в помощи. Перестань быть жертвой, скрывающей чужую агрессию от всех. Не твоя вина, что твои родители обращались с тобой плохо и винили том, что делали сами, проецировали на тебя все, кем были сами. Это лишь их вина, и наследие их автоматизма, переданного новому поколению, словно карма.
И однажды вы можете проработать все, вернуть всю память, стереть все ассоциированные эмоции. Или решить, что вернули и стерли, не заметив чего-то глубоко скрытого. Но на самом деле важно не то, все ли до единого значимые эпизоды вашей жизни вы отработали, все ли программы автоматизма нашли. Важно, что вы познали себя, в прошлом и настоящем, что вы больше не подавляете и не отрицаете ничего.
И достигаете целостности личность.
Ваш Юнум перестанет быть грудой обломков, в котором Тень бьет Эго в спину, а поведением управляют давно пережитые эмоции. Вы обретете целостность и завершенное самопознание. Отныне вы действительно свободная личность, живущая осознанной жизнью.
К этому достижению могут вести разные пути, а медитация и пересмотр, вместе или порознь – одна из возможных дорог.
На этом пути вас ждут два открытия. Первое – вы узнаете, кто вы есть на самом деле и для чего живете свою жизнь. Второе – вы поймете однажды, что на этом ваш путь не закончился. Вы познали себя, вы живете свободно, и все только начинается!