Сканируем тело

Сканирование тела в медитации

Начало сидячей медитации может сильно осложнится самыми банальными ошибками. Что-то попало под ногу и давит. Ссутулился слегка, наклонил голову – начинает уставать спина и не получается глубоко дышать.  В голове крутятся какие-то переживания, эмоции, лицо реагирует на них автоматически, и вот уже челюсть напряжена, плечи подняты, тело словно готовится рычать и драться, но в итоге лишь устает.

Как снежок на склоне горы катится вниз и превращается в лавину, так и эта мелкая помеха разрастается, становится все больше и больше и вот уже сил нет это терпеть. И да, дискомфорт в теле при медитации неизбежен, мало того, порой он даже необходим! Но все же не стоит создавать его искусственно, так что время начала медитации – это момент, когда можно внимательно оценить ситуацию, найти источник будущих проблем и устранить его – что бы ничто ни отвлекало в дальнейшем.

Так что начало медитации – это время для сканирования тела. Приняв нужную позу, но еще не приступив к делу, сначала перенеси внимание на тело. Пройдись мысленно по нему, сверху вниз, от головы до ног, обращая внимание на состояние тела на разных его участках. Есть ли напряжение? Дискомфорт? Может быть, что-то чешется, мешает, может быть где-то нарушена правильная поза?

Начни с головы, лица, лицевые мышцы, особенно челюсть – это область, реагирующая на любые эмоции, и в них часто возникает напряжение. Осознай их. Напряжено что-то? Расслабь.

Иди дальше, вниз. Шея – что с ней? Плечи – еще одна область, где возникает напряжение, плечи не должны быть подняты вверх, это быстро вызовет усталость.

Расслабь их, пусть они опустятся вниз. И так  по всему телу, левая рука, правая рука, грудь, живот, поясница, левая нога,  правая нога

Все расслаблено? Есть ли очаги напряжения, на которые стоит обратить внимание? Сжат рот – расслабь. Руки стиснуты в кулаки – расслабь!

Второй раз пройдись сверху вниз медленнее, внимательно изучая тело, обращая внимание на более компактные участки – не просто рука, а предплечье, кисть, запястье, пальцы.

Не анализируй, не ищи причин, не оценивай. Просто отмечай, наблюдай и расслабляй мысленно напряженные части тела, составь себе картину того, в каком оно сейчас стоянии.

Центр тяжести в порядке? Спина не горбится? Голова…  О, голова запрокинута назад, шея напряжена! Поправил. Расслабил. И (как бы странно это ни прозвучало) пожелал мысленно  добра напряженной части тела. Не буквально, словами, но постарайся словно послать ей добрую мысль, успокоить, как испуганного котенка, который не понимает слов, но понимает хорошее обращение, безопасность и покой. Это может помочь.

Второй этап сканирования –  обрати внимание на мир вокруг. Почувствуй его запахи, дуновение сквозняка, а главное – звуки. Что творится вокруг? Оцени обстановку. Все в порядке? Нет ничего угрожающего процессу медитации? Отлично.

Теперь третий этап – посмотри внутрь себя.

Эмоции, мысли – есть ли что-то проблемное, что нужно успокоить? Подавленность, приподнятость, страх неудачи или радостное ожидание непременного и скорого успеха? Навязчивые мысли?  Песенка в голове?  Просто фиксируй, не оценивая, и давай спокойно утихнуть тому, что создает проблемы

Многие проблемы в сознании – как темнота,  стоит  включить свет, что бы посмотреть, где же она, и вот уже темноты нет! Стоит обратить внимание на эти проблемы, что бы найти их – и оказывается, что они утихли.

Сканирование позволит выявить проблемы на самом раннем этапе, убрать будущие помехи, оно станет отличным переходом от повседневности к медитации (хотя со временем граница между ними исчезнет), а еще оно напомнит о теле. Часто люди забывают о нем, о том единственном настоящем доме, в котором живут всю свою жизнь, перестают понимать собственное тело, чувствовать его, принимать сигналы, сознание и тело отрываются друг от друга.

Это исправляют техники, связанные с осознанием тела – в том числе сканирование.  И может показаться, что какие-то части тела вообще не подают сигналов, их просто не получается почувствовать – это именно результат такого разрушения связей разума и тела. Сканирование поможет исправить проблему, понять свое тело и начать чувствовать его.

А кроме всего этого оно станет началом той работы по наблюдению себя, которая уже и будет составлять суть самой медитации как таковой.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

8 + одиннадцать =