Штрихи в медитации

Штрих — это вспомогательная техника для медитации, а так же (прежде всего) полноты внимания.

Длительное наблюдение за своими мыслями, разумом, телом, может представлять определенную сложность. Сама медитация достаточно однообразна. Каждый вдох похож на другие, каждый шаг похож на все, что будут после него. Сознанию отвлекается и уходит в сторону и его приходится возвращать обратно. И если продержаться без сбоев 30 минут сложно, то 3 минуты будет проще, верно? А 3 секунды не отвлекаться — еще проще!

Вот тут и возникают штрихи — кроткие элементы, имеющие начало и конец и некие действия между ними.  Общая картина медитации складывается из штрихов, как гравюра из линий. Штрихи позволяют разбить сложное длительное действие на небольшие фрагменты, каждый из которых легко можно проследить, не сбившись и не потеряв осознанность, пройти его от начала до конца (штрих занимает не много времени), а затем переключиться на новый штрих, таким образом не давая себе отвлечься и сбиться. Главное — четко, в своем сознании, осознавать его начало, процесс и конец, наблюдая за ним.

Медитация связана с наблюдением за собой, медитируя вы фиксируете и отмечает происходящие события, и штрихи — это как раз такие события. Вы можете виджеть, как штрих начинается, как он продолжается, когда что-то происходит, и как он заканчивается, и осознаете, что он завершен — и пора начать новый.
И вот уже  в большом потоке медитации появилось событие — пройденный штрих.
И он очень короткий и его совсем не сложно прожить, не отвлекший ни разу. Но вы осознаете его конец и то, каким будет следующих штрих, и за ним идет еще один. И еще. И еще — и так складывается вся медитация целиком, самый большой штрих.

И это дает куда меньше возможностей для отвлечения — нельзя шагнуть сразу на километр, но можно против его мелкими шагами. Сложно продержаться полчаса — но куда проще сложить его из многих маленьких штрихов, четко наблюдаемых от начала и до конца.

Это важно — у штриха есть именно осознаваемое начало, длительность и конец. Штрихом может быть цикл вдоха и выдоха при дыхательной медитации, и вы осознаете каждый вдох как штрих, и вам нужно просто не сбиться в течении этого штриха — вот начался вдох, вот он прошел и сменился выдохом, вот он закончился
Штрих!
Отслеженное и осознанное событие, которые началось, продолжилось и закончилось.
Не сложно?
Проще простого!
И вы не отвлеклись. Повторите это с новым штрихом  и из них сложится вся ваша медитация.

Нужно лишь четко осознанность начало, течение  и конец каждого штриха, понимая, что идет некий самодостаточный процесс. Не огромная медитация целиком (хотя и она все тоже штрих) во время которой можно уйти в сторону, подумать о чем-то и вернуться обратно, а короткое, четко фиксируемое событие, ценное само по себе и нуждающееся во внимательном изучении. Цикл вдоха и выдох. Штрих.

В медитации на  ходу ваш штрих — это шаг. Но это не просто шаг, от которого можно отвлечься, это целый процесс! Вот нога начинает движение, поднимается — прекращает подъем. Начинает двигаться вперед — доход до крайней точки. Начинает опускаться — доходит до земли. Вот на нее перенесен вес и она стоит без движения. Это то, что нужно наблюдать и отслеживать.

Это четыре штриха, которые нужно осознавать — и сам шаг так же штрих, просто большего размера.

И так вы осознаете каждую отдельную фазу, наблюдаете за ней, и ваше сознание не блуждает. А если попытается, то в конце штрих придет осознание, что он окончен и надо начинать новый,  и это сразу вернет вас к практике.

Но главное место  техники осознания штрихов — полнота внимания. Сложно следить за собой в сплошном потоке повседневных дел.

А потому вы протягивает руку с ключами к замку и осознаете, что начинается самодостаточный процесс, у него есть начало, продолжительность и конец — это штрих.

Протянуть руку — вставить  ключ — повернуть — вынуть — повернуть ручку — открыть дверь.

Процесс завершен! Штрих «Открывание двери» успешно завершен — и вы  следили за собой, не отвлекались, и не блуждали своими мыслями в стороне.
Что дальше ?

Дальше штрих «Включение света в прихожей», действие, которое вы заранее понимаете и осознаете, понимаете как оно будет происходить, с чего начнется и как заканчивается и можете тщательно проследить его от начала до конца.

А потом штрих «Снятие куртки» и так далее.

И сама жизнь из автоматически проживаемого потока превращается в набор уникальных событий, подлежащих внимательному наблюдению — и становится сплошным и полностью осознанным потоком медитации.