Как медитация влияет на человека?

Медитация не что-то таинственное и не уловимое, творящееся в неведомых тонких мирах, не что-то, что нельзя увидеть и измерить. Медитация творится в твоем  сознании. И производит в нем вполне объективные изменения, которые могут быть зафиксированы и задокументированы.

Хотя, почему «могут»? Они уже зафиксированы  и не раз.

Среди многих, исследованием медитаций занимался Калифорнийский университет, нейробиологи которого обнаружили значительное снижение интенсивности негативных эмоций у всех, кто занят любыми практиками, связанными  с осознанностью. Это прямое следствие осознанности – осознавая эмоции, понимая их причины и направление развития, человек легко может управлять ими. Это приведет, в свою очередь, к снижению стрессов, которые он испытывает.

Разумеется, внешние факторы никуда не исчезнут. Ситуации, которые могут вызвать стресс, заставить нервничать, волноваться и тревожиться, никуда не исчезли. о исчезла реакция на них! Проблема не в том, что кто-то, проезжая мимо, обрызгал вас из лужи. Да, это плохо, но кричать ему вслед и грозить кулаком – бесполезно. Злиться весь день – вредно. Вспоминать через неделю про это мелкое событие и снова злится – более, чем вредно. И проблема не в событии, а в последующей реакции на него.

Реакция на такую ситуацию –  это стресс, агрессия, выброс гормонов, бессонница, и это нормально… было бы, в дикой природе. Стресс нужен и важен, он активизирует, он готовит организм к активной реакции – нужно убегать, прятаться от врага, или нападать, драться, преследовать добычу. Так поступают все животные – стресс, испуг, гнев, вызывают прилив гормонов и энергии, которая растрачивается на активные действия. Бей или беги!

Но человек живет сейчас в иных условиях, однако его тело об этом не знает. И продолжает качать гормоны, которые не на что тратить. Тело активизируется и готовиться драться или бежать – но  продолжает спокойно идти, загоняя все это в глубину, не давая выхода и разрядки. А это уже ведет к проблемам со здоровьем!

Поэтому осознанность убирает стресс. Человек осознает происходящее. Он наблюдает,как в нем поднимается гнев, как он вскипает, понимает, к чему это ведет и чем он вызван – и видит пустоту и бесполезность этого гнева. И вешает на него бесстрастный ярлык: “Гнев”, не принимая его в себя и отождествляясь с ним. И гнев просто не получает развития, становится чем-то чужим и не нужным. И угасает
И больше сознание не возвращается к нему, не вспоминает это, не перебирает варианты того,что надо было сказать и не строит планов мести.

И это значит, что ситуация, которая могла вызвать стресс, прошла – а стресс так и не возник.
А вместе с ним не возникло все, что он несет – удары по сердцу, сосудам, гормонам, нарушение иммунитета, ишемическая болезнь, гипертония и так далее. Итог – осознанность полезна для здоровья. Медитация полезна для здоровья!

Развитие мозга

В экспериментах Медицинской школы Университета Массачусетса  пара месяцев  медитативных упражнений помогли почти всем их участникам справиться с депрессиями и повышенной тревожностью.

И это эффект не на время медитации – это эффект постоянный, долговременный. Обретенный покой вовсе не исчезает после прекращения упражнений. Большая часть тех, кто страдал от бессонницы или избавились от нее совсем, или радикально снизили уровень принимаемых снотворных препаратов. Время засыпания уменьшилось в два раза!

Кроме того, глубокое дыхание (часть сидячей медитации) чисто физически улучшит снабжение мозга кислородом, увеличит его поступление в тело, что пойдет на пользу иммунной системе. Дополнительный прилив крови к участкам мозга отвечающим за самоконтроль приводит к объективным изменениям, физиологическим, которые можно обнаружить медицинским исследованием. Улучшение работы этих участков мозга ведет к контролю над эмоциями, поведением, помогает легче простится в вредными привычками.

Людям, которые вынуждены действовать в жестких условиях, быстро реагировать и подвергаться опасности или принимать ответственные решения – хирургам, спортсменам, военным, полицейским – осознанность помогает четко мыслить, не теряться, спокойно и профессионально реагируя на сложные, экстремальные условия, быстрее  принимать решения. Поэтому медитативные техники используются в спорте и в системе подготовки морской пехоты США.

В экспериментах, проведенных в Гарвардском Университете группы подопытных делали регулярные МРТ головного мозга, пока те медитировали в течении двух месяцев. Этого времени хватило, что бы физически изменить мозг – при сравнении снимков до начала медитативных тренингов и после них видно усиление работы гипокампа, увеличение плотности плотности серого вещества, стимуляция областей, отвечающих за память, самоанализ, обучение, восприятие и эмоции. Последнее важно вдвойне – это напоминание, что медитация не лишает мыслей и чувств, но делает их острее и ярче.

Но при этом отмечено, что ряд областей мозга напротив, стали работать куда менее активно! И это области связанные с тревогой, депрессией и стрессами.

В экспериментах частного американского Университета Джона Хопкинса, основанных на данных 3500 пациентов, 30 минут медитации в день резко снизили уровень тревожности, депрессий и панических атак, помогли справиться с дефицитом внимания, гипеактивностью. Сочетание сидячей дыхательной медитации с медитацией при ходьбе оказалось полезным для борьбы с вредными привычками, алкогольной и наркотической зависимостью.

А на другом конце планеты бельгийские школьники начали осваивать медитацию в пяти школах. Результат – ожидаемый, и примерно тот же, что и всех остальных –  улучшение успеваемости, снижение тревожности и уровня стрессов.

У людей в возрасте медицинские практики медитации, контролируемые  в лабораторных условиях,  привели к улучшениям работы мозга и смогли компенсировать наступающее с годами сокращение объема серого вещества. Хочется иметь молодой мозг даже в старости? Нет проблем – но его нужно тренировать! Для силы бицепса нужно напрягать бицепс, для силы разума – разум. Медитация поможет оставаться в ясном уме и трезвой памяти не зависимо от возраста!

Тренировки ума, медитации

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.