Штрих

Вспомогательная техника для медитации, а так же (прежде всего) полноты внимания. Длительное наблюдение за своими мыслями, разумом, телом, может представлять определенную сложность, поэтому оно разбивается на отдельные кроткие элементы, имеющие начало и конец и некие действия между ними. Такой элемент — штрих. Общая картина медитации складывается из штрихов, как гравюра из линий.

Штрихи позволяют разбить сложное длительное действие на небольшие фрагменты, каждый из которых легко можно проследить, не сбившись и не потеряв осознанность, пройти его от начала до конца (штрих занимает не много времени), а затем переключиться на новый штрих, таким образом не давая себе отвлечься и сбиться. Использование штрихов превращает сплошной длинный медитативный процесс (в ходе которого можно потерять сосредоточенность) в набор коротких действий, каждое из которых необходимо осознать, зафиксировать и выполнить с полным вовлечением в него, набор уникальных,четко отслеживаемых событий.

Штрихом может быть цикл вдоха и выдоха при дыхательной медитации, шаг при медитации во время ходьбы (или даже часть шага — подъем ноги, ее движение вперед, опускание), любое повседневное действие, например, достать ключ, вставить его в скважину, открыть замок, вынуть ключ, убрать его.

Больше о штрихах…