Медитация часто ассоциируется с йогой — хотя это, конечно, далеко не одно и тоже, и йогой медитация далеко не ограничивается.
А сама йога на западе ассоциируется, прежде всего, с хатха-йогой, направленной на работу с телом, не единственном и не самом важном варианте йоге.
Но самом прославленном в наших краях, так что давным давно сложилось мнение, что йог — это тот, кто сидит в чалме и заворачивает ноги за голову. Или хотя бы принимает позу «собаки мордой вниз» или что-то подобное.
И сама поза для медитации начинает восприниматься так же — это что -то сложное, гимнастическое, как минимум — поза лотоса! А значит без растяжки там делать нечего!
Разумеется, это не так. Медитация творится в вашем сознании и поза тела — вопрос второстепенный (хотя и важный) и она вовсе не обязана быть сложной. И важна она по одной причине – в выбранном положении тебе предстоит находится достаточно долго, оно должно быть достаточно удобным, что бы не создавать сильного дискомфорта, который помешает практике. А дискомфорт все равно будет – это часть процесса, твое тело окажется весьма беспокойным, когда ты начнешь за ним следить.
Скорее всего, ты выберешь одну позу и останешься в ней, и можешь даже не использовать никаких других за всю свою жизнь. Медитация – не гимнастика. Тебе не нужны сложные и хитроумные положения тела с такими же сложными и хитроумными названиями. Тебе просто нужно найти одного положение, которое будет идеальным.
Это значит, что поза должна позволять быть собранным, но расслабленным — что бы в ней можно было находится достаточно длительное время, без больших неудобств, не теряя ее, не меняя положения тела, но и не напрягаясь. Поза должна позволять поддерживать спину прямой — ты не должен горбиться, это важно. Голова не должна заваливаться ни назад ни вперед, руки не должны оставаться на весу, это вызывает большое напряжение в них и проведет к сильному неудобству и боли.
Но она не должна и быть слишком комфортной. Не надо медитировать лежа (если только это не специальная медитация с пересмотром дня перед уходом в сон). Не надо медитировать утопая в подушках! Это не сделает медитацию легче — напротив, осложнит ее, поскольку шансы потерять позу, изменить ее, а потом и уснуть, вырастут многократно. Это поза должна давать собранность — когда напряжены те мышцы, которые нужны для ее поддержания, и ничего более. Но расслабиться и расплыться в подобие студня — это не то, что требуется!
Учти то, на чем сидишь. Казалось бы, что сложного, в том, что бы опуститься на колени на 15 минут. Но первое время давление тела на твердую опору может быть очень тяжелым испытанием, так что в ход пойдет подушка или коврик (в зависимости от выбранной позы). Если ноги скрещены, то полезно сесть на небольшую твердую подушечку, свернутое одеяло или что-то подобное. Если выбор сделан в пользу позы на коленях (о ней речь впереди) то от подушки не будет никакого толку! А вот небольшой коврик очень полезен, подстели его под ноги, что бы было удобнее.
Поза лотоса — это классика, разумеется, и она действительно отвечает всем требованиям — если вы обладаете достаточной гибкостью.
Если нет — есть и другие вариант, начиная с не полностью выполненного лотоса, когда вы не стремитесь вывернуть обе стопы наверх, положив их на бедра:
Это еще одна классика, требующая некоторый подготовки и тренировок. Она не так на слуху, как легендарная поза лотоса, но именно так часто изображают восточных богов:
И самый простой вариант, известный в западных медитативных практиках (названий из которых будем придерживаться) как поза Портного. Но еще более она известна под названием «сидеть по-турецки». Это не требует никакой подготовки и сесть так может любой человек:
Однако в простоте сокрыт недостаток — колени подняты очень высоко, это вызывает напряжение. Поэтому это поза — первая из рекомендованных, но не идеальная. И поэтому в ней стоит использовать подушку под ягодицы, с ней сидеть будет намного удобнее.
Более удачный вариант — это поза Бога. Она названа так потому, что копирует положение богов на многих египетских статуях. Боги сидят в позе Бога:
И это именно то, что вам нужно, буквально! Сидеть в позе Портного или Дракона (которая будет дальше) с рождения привыкали люди восточных стран. Мы же сидим на стульях — так используем же эту привычку. Сядьте на стул, положите руки на колени. Спина прямая, на спинку не опираться (это важно). Вот и все. Это намного привычнее и удобнее, это проще и лучше, но есть один большой недостаток — для позы на стуле нужен сам стул! И эту позу можно использовать не всегда и не везде.
Поэтому третий, идеальный и рекомендованный вариант — поза Дракона (и вот для нее стоит использовать коврик под ноги). И если вы видели изображения японцев во время чайной церемонии или что-то подобное, то вы видели позу Дракона:
Встаньте ровно, опуститесь на колени и сядьте на собственные пятки, руки лежат на коленях. Это просто, не требует подготовки, стула, подушки, и в таком положении с относительным комфортом можно находится довольно долго:
Именно ее я рекомендую использовать.
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.