Базовое дыхание

Вы прожили день, вернули домой и намерены начать вечернюю медитацию. Но сознание растревожено и нужно как-то отгородиться от впечатлений всего дня, привести себя в состояние созерцания. Это можно сделать разными способами и один из них — базовое дыхание.

Вы практикуете дыхательные медитации, учитесь дышать в правильном ритме, но хотите тренироваться чаще и больше. Это можно сделать разными способами и один из них — базовое дыхание.

Хотите успокоиться, снять стресс, избавиться от нервозности, расслабиться, легко уснуть вечером, не становясь жертвой бессонницы или собраться и прийти в полное хладнокровие для предстоящих решительных действий? И все это можно сделать разными способами и один из них — базовое дыхание.

Это простая дыхательная техника, основанная на классической идеи дыхания в медитации — медленный вдох, пауза, выдох. Пауза и выдох длиннее чем вдох. Короткая пауза — и новый медленный вдох.

Так вы будете дышать на втором уровне освоения сидячей медитации, но пока это может стать  самостоятельным упражнением. И пока вы еще не занимаетесь медитацией, поэтому базовое дыхание будет очень простым, доступным для всех  и для всех полезным. Это не именно то, что будет в медитации, это куда проще — но и этого хватит, что бы почувствовать благотворный эффект дыхательных упражнений.

Сядь.
Прикрой глаза.
Сосредоточься.
Отвлекись от того, что творится вокруг.
Медленно вдохни, считая до пяти. Это не пять секунд или пять ударов сердца — подбери ту продолжительность счета, при которой дыхание не сбивается и можно выполнять упражнение легко, но в полную силу. Отсчет нужен дне для конкретного времени вдоха по секундам, а для того, что бы задать ритм. И этот вдох занимает пять счетов. Почувствуй, как воздух наполняет твое тело, дыши медленно и глубоко

Задержи дыхание на семь таких же счетов.

Выдохни еще медленнее, что бы выход так же занял семь счетов.

Сделай паузу (один счет) и вдохни снова.

Запомни этот рисунок дыхания — 5-7-7 и следуй ему и не давай сознанию отвлекаться и блуждать. Есть ты и есть это дыхание — 5-7-7. Всего через несколько минут успокоиться твое дыхание, а за ним и сознание успокоится, внешний мир отступит, волнение уйдет, и ты ощутишь благотворный эффект покоя и собранности. Разум перестанет волноваться и крутиться в вечной суете своих идей, навязчивые мысли отступят, эмоции успокоятся, страх, гнев, волнение исчезнут.

Спокойствие и самоконтроль займут из место.

5 вдох, 7 пауза, 7 выдох.
Небольшая пауза и снова — 5-7-7, 5-7-7.

Попробуй сделать это прямо сейчас!